Прогуливаясь по набережной, можно встретить людей, которые забавно ходят, опираясь на палочки, похожие на лыжные. Непосвященные смотрят на них с любопытством: для чего им палочки – чтобы не поскользнуться в гололед или проблемы со здоровьем?
На самом же деле эти люди как раз-таки ведут здоровый образ жизни, и при этом доброжелательны и позитивны.
В этом мы убедились, поговорив с 55-летней Ириной Мансуровой, которая занимается скандинавской ходьбой в любую погоду и всячески пропагандирует ее. Мы встретили ее на набережной.
– Скандинавская ходьба стала для меня спасением, – говорит Ирина. – У меня сахарный диабет, гипертония, лишний вес, я перенесла инсульт. И тогда решила, что нужно что-то изменить в себе, заняться своим здоровьем. Случайно прочитала в Интернете о скандинавской ходьбе, посоветовалась с врачами, которые одобрили мое желание ходить с палочками. Купила палочки и стала ходить. По мере занятий у меня постепенно стали снижаться сахар, вес, улучшилось эмоциональное состояние. Ведь ходьба поднимает настроение, дарит море позитива. Ну, представьте – свежий воздух, природа, общение, ты заряжаешься энергией.
По словам собеседницы, польза от ходьбы большая: это прекрасная кардионагрузка, улучшается работа сердца и легких, кровообращение, тренируется опорно-двигательный аппарат, корректируется осанка, хорошо помогает при шейном остехондрозе, так как нагрузка идет на плечи, позвоночник, пресс.
– Получается, что ты без напряга и с удовольствием худеешь, поскольку при этой ходьбе на 90 процентов повышается активность мышц, сжигается больше калорий. Чуть больше года назад я весила более 95 кг, сейчас похудела до 87 кг. Конечно, еще соблюдаю диету, не ем хлеба. И, что немаловажно, это доступность занятий. Нужны лишь специальные палочки, а заниматься можно в любом возрасте, где угодно и когда угодно.
Ирина советует при ходьбе дышать носом, а выдыхать ртом. А нагрузки у каждого должны быть свои, в зависимости от организма. Сама она, к примеру, ходит каждый день по 2 часа, в среднем получается около семи километров в день. Обычно начинает идти от моста Баймуханова-Мечникова до пешеходного моста и обратно.
– Я многим советую ходьбу, но обычно одни ссылаются на нехватку времени, усталость, у других дети, внуки – некогда. Получается, что у людей нет времени на себя. А я в этом плане решила: займусь собой, своим здоровьем. С тех пор как я стала заниматься ходьбой, у меня взгляды на жизнь поменялись. Мне хочется помогать людям, преодолевать недуги через спорт. Я стала более общительной, открытой. Когда хожу по набережной, люди у меня интересуются, я всегда рассказываю, объясняю. Радует, что сейчас много людей занимаются бегом, просто ходят пешком. Но и при этом желательно активнее руками двигать, а не держать их за спиной, как это часто делают пожилые люди.
А ведь действительно, для того чтобы уделить время себе, не требуется сверхусилий, нужно только желание. Желание подняться с дивана, забыть о сериалах, выйти на набережную, пройтись, сделать несколько физических упражнений, заняться ходьбой или пробежкой.
Во время короткой беседы Ирина одарила нас своей энергией, позитивом и, глядя ей вслед, на то, как она, взмахивая палочками, легко и быстро идет, задумалась, может, тоже попробовать.
справка «ПК»
Скандинавская ходьба или ходьба со специальными палками – это особый вид физических упражнений, направленных на то, чтобы совместить прогулки на свежем воздухе и занятия лыжным спортом. Во время скандинавской ходьбы задействованы мышцы рук, ног, верхней и нижней частей туловища и затраты энергии возрастают. Палки частично принимают на себя вес тела человека. Перенос нагрузки на них разгружает позвоночник и суставы ног. Правильность осанки непроизвольно поддерживается спортсменом за счет упора на палки, при условии правильно подобранного размера. Скорость и интенсивность работы контролируется амплитудой движения рук. Чем сильнее замах, выполняемый рукой, тем шире будет шаг.
Жанат ШАЯХМЕТОВА
