Мы продолжаем нашу акцию, к которой в последнее время присоединились и наши читатели. Журналистам газеты можно писать материалы о вреде курения, а можно на деле показать, как бросить курить, что мы и решили сделать с помощью наших добровольцев.
Из почты
редакции
Ряды активных приверженцев здорового образа жизни, для которых сигареты уже в прошлом, пополняются. Среди них наш читатель Серикбол, которому в декабре исполнится 40 лет. Вот какое письмо прислал он на нашу почту:
«Отличная идея показать на примере простых людей, как можно бросить курить. Я это уже пережил, не курю шесть лет. И может быть, моя история тоже окажется очень полезной для других.
Мой стаж курильщика — 17 лет. Впервые сигареты я попробовал в 10 лет. Нашел бычок за домом, стащил из кухни спички и решил понять, что это. «Курят же отец и дядя, значит ничего страшного», — рассуждал я. После первой же затяжки мне стало плохо, появилась тошнота, глаза стали слезиться, голова закружилась. Я выбросил бычок и не стал больше притрагиваться к сигаретам. В 11 классе наши одноклассники стали потихонечку затягиваться. Я тоже увлекся, к счастью, не сильно. Одной пачки мне хватало на 3-4 дня. Курил, когда хотелось есть и после нервных напряжений. При этом у меня всегда была небольшая масса тела. Заметил, что стал часто кашлять. Покурил так 10 лет и решил бросить, держался три месяца, потом снова закурил. Так продолжалось еще несколько лет. Труднее всего было, когда обнимал двух своих маленьких детей, а они жаловались, что от меня «плохо» пахнет.
И в один прекрасный день решил, что уже пора. Выбрал для себя определенный день — это посоветовала консультант акции, врач С. Страмоусова — настроился морально, психологически. Спросил себя: «Кто сильнее — я или сигареты?» Друзья меня дразнили, говорили, как пиво выпьешь, сразу захочешь. Но я терпел, закалял характер. Понял, что надо просто переждать пару минут, когда организм потребует никотина. А потом отступает. Было трудно только первый месяц. И вот уже шесть лет я не курю. Временами и пиво себе могу позволить, и другие горячительные напитки на торжествах, но в меру. И все без сигарет. Главное здесь — сила воли».
«Я работаю в иностранной компании, — пишет в своем электронном письме еще один наш читатель Даурен Манасов. — Курю уже около 7 лет. Как говорится, накурился. Серьезно думал над тем, чтобы бросить, а как и когда это сделать, не знал. Мне помогла ваша акция. Особенно благодарен врачу Светлане Страмоусовой, которая подсказала мне своими советами, объяснила, с чего начать. Дневник я вести не стал, забываешь записывать да и блокнот не всегда под рукой. А другие советы оказались как нельзя кстати. Выполнил почти все, что она говорила. Мне необходимо было бросить курить, так как в нашем отделе из 11 человек курили только трое — я и еще две женщины. А остальные мои коллеги ходили вечерами играть в теннис, в бассейне плавали. Я тоже решил, что пора взяться за свое здоровье. Сейчас ограничил себя до минимума — только одна сигарета в день. Выбрал для себя хороший день — 1 августа — и настроился, что с этого дня вообще не буду курить. Для меня это важно. Хочу сделать карьеру, хочу завести семью. А было даже такое, что моя девушка подарила мне парфюм на Новый год. Просила определить запах туалетной воды, а его даже не почувствовал — сигареты сильно приглушают обоняние. Было неудобно перед ней признаваться, что это чувство притуплено именно из-за сигарет. Так что сейчас для меня бросить курить — задача номер один».
Телевизор для Борисыча
Серикболу, Даурену и еще многим другим, кто бросает курить, помогли советы врача Светланы Страмоусовой, которая не устает повторять, что 80 процентов успеха в нашем деле — это работа над собой.
— В первую очередь, надо любить себя. Понять, что это нужно только тебе, твоему здоровью. Такой настрой хорошо помогает, — говорит она.
Участник нашей акции Анатолий Ким бросил курить с 1 июля после более чем 40 лет «стажа». Как посоветовала Светлана Владимировна, он выбрал для себя определенный день. Почему 1 июля?
— Это начало второго полугодия. Потом разгар лета, самый сезон овощей, бахчи. Легче всего перекусить, пожевать что-нибудь из овощей вместо сигарет, как и советовал наш врач. В акции я начал участвовать с 27 июня. Тогда еще курил и продолжал до 30 числа. В тот день у меня остались еще 4 сигареты в пачке, но я решил не докуривать их, выбросил. С тех пор не курю, хотя порой бывает тоскливо. Но я уже 3 недели держусь, — признается он.
Анатолий Борисович не стал применять отхаркивающие. Прочитав аннотацию к лекарствам, понял, что есть много побочных действий. И лучше просто перекусить овощами. Все участники нашей акции и специалисты областного центра формирования здорового образа жизни заметили, что Анатолий Ким выглядит намного лучше, чем в первый день знакомства. Немного поправился, подтянулся. Бросив курить, люди преображаются на глазах!
— Вы молодец! — подбадривает его Светлана Владимировна. — Есть сила воли. Первый месяц, особенно в первые дни бывает очень трудно. Но дела ваши идут в гору. Теперь надо поработать над собой, настроиться на результат.
Салауат Абилов, как и другие участники нашей акции, выбрал свой путь расставания с сигаретами. В начале июня, когда стартовала наша акция, он выкуривал одну пачку в день, а это 20 сигарет.
— Сейчас я курю всего 2-3 сигареты и готов к тому, чтобы вообще бросить курить. Есть еще привычка, но я уже настроен на то, чтобы полностью расстаться с сигаретами, — говорит он.
Другой участник акции Едил Узакбай активно принимает отхаркивающие, которые тоже дают свой положительный эффект — после приема лекарств ему курить, можно сказать, неинтересно. Курение уже не стало потребностью, организм не просит сигарет, и вот уже пять дней, как Едил не курит.
— Я учусь управлять своими эмоциями. Это помогает свести к минимуму стрессы и другие не самые приятные моменты, — отмечает участник нашей акции.
Едил бросил курить методом проб и ошибок. Он попробовал несколько способов. И главное — четко выполняет указания врачей. Одним из немногих он стал вести дневник. Еще ему помогли витамины, которые он купил по совету врача. Хороший результат дали отхаркивающие средства. И он добился того, чего хотел — бросил курить.
И теперь, когда наши участники выходят на финишную прямую, им очень помогут советы психолога.
Все в ваших руках!
— Тут самое главное, чтобы вы сами приняли для себя решение бросить курить. Не по подсказке членов семьи, а именно самостоятельно. А это важный ключ к успеху, — считает психолог областного центра формирования здорового образа жизни Гульмира Гумарова. — Человек сам выбирает круг общения. И выбирает такой, чтобы это было только на пользу. Вашими спутниками, друзьями должны быть люди с положительным настроем, хорошей энергетикой, которые способны поддерживать вас. Сейчас большую роль в вашей ситуации играют окружающие вас люди. Очень хорошо, например, поддержали окружающие Анатолия Борисовича. Ему обещали премиальные, если он бросит курить. Конечно, родные бы и так помогли отцу и дедушке материально, но тут появился стимул — купить телевизор на премиальные и сэкономленные средства, оказавшись от покупки сигарет. Это очень радует. И другие наши участники, в том числе и среди читателей газеты, которые бросают курить во время акции, должны найти себе единомышленников. А они будут всегда. И в первую очередь, это ваши близкие.
Когда возникнет потребность курить, вспомните о том, что произошло с вами хорошего на днях. Вспоминайте все до последних мелочей, может быть, вам даже удастся испытать те чувства, которые переполняли вас, когда происходило приятное событие в вашей жизни. Восстанавливайте все в памяти и наслаждайтесь счастьем, которое вы совсем недавно испытывали.
Если у вас неприятности, то, прежде всего, попробуйте разобраться, в чем конкретно они заключаются. Ведь в большинстве случаев проблемы не такие значительные, какими мы их себе представляем.
В вашей ситуации, когда вы бросили курить и надо пережить первые непростые моменты, поможет медитация. Вы должны повторять вслух или про себя какую-нибудь приятную фразу на протяжении нескольких минут. Благодаря этому вы научитесь собираться с мыслями и сосредотачиваться. Медитация вообще хорошо помогает, но просто пока ее недооценивают. Для медитации лучше всего принять позу лотоса, но если она вам не очень удобна, то займите какую-либо другую. После этого сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Дышать нужно медленно и глубоко, сосредотачивая свое внимание на вздохе.
Еще вам поможет книга. Читайте и вдумывайтесь. А еще лучше, если вы будете представлять себя главным героем. В таком случае вы отвлечетесь, и полностью сконцентрировавшись на чтении, забудете о своем состоянии.
Как только переступили порог дома, сразу же стоит забыть о работе. Ведь если трезво рассуждать, то 8 часов вы проводите на работе, 8 часов вы спите, а остальные 8 часов лучше посвятить любимому делу.
Очень хорошо помогают отвлечься от сигарет, и вообще, забыть о неприятностях и успокоиться рыбки, плавающие в аквариуме. Если у вас нет рыбок, а есть кошка, собака, то это тоже неплохой вариант.
Поиграйте со своим любимым питомцем, погладьте его, и увидите, как через некоторое время вы уже забыли о своих проблемах. Пение действует на человека успокаивающее. Ведь он открывает свою душу и выплескивает наружу все негативные эмоции. Пойте свои любимые песни в любом месте.
Для того, чтобы успокоиться, можно заняться комнатными растениями. Они действуют успокаивающе. Если вы просто сядете и будете смотреть на растения, то почувствуете покой. Растения украшают нашу жизнь, придают дому уют. От мыслей о сигаретах поможет отвлечь приготовление блюд, прогулка, ванны. Выберите что-нибудь для себя и поверьте в успех.
— Салауату еще немного нужно времени, и к следующей нашей встрече он придет с хорошей новостью: «Я бросил курить», — говорит директор областного центра формирования здорового образа жизни Гульнар Мамбетова. — И тогда все три наших участника, а вместе с ними и другие читатели газеты, а некоторые бросают курить самостоятельно во время акции, навсегда расстанутся с сигаретами. У них начнется новый этап жизни.
Марина КУАНЫШЕВА
