Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ. А ТЫ?

Редакция объявляет о начале акции «Брось курить с «Прикаспийкой»

Акция «Брось курить с «Прикаспийкой» нашла отклик у многих наших читателей. Желающих бросить вредную привычку, особенно из числа курильщиков с  большим стажем, было всегда много. Все понимают, что это плохо, но отказаться не могут.

Наверняка многие пробовали самостоятельно отказаться от сигарет, но не получилось или могли продержаться лишь некоторое время. С помощью наших читателей, которые согласились стать добровольцами в нашей акции-эксперименте, мы поможем вам сказать сигаретам «Нет!».

В нашей акции принимает участие несколько человек. Вместе с врачами, нашими читателями мы поможем им покончить с этой пагубной привычкой.

Участником акции стал 48-летний Салауат Абилов. Его стаж курильщика начинается с далекого 1983 года, сразу после приезда из армии. Как и для многих ребят его возраста, курение стало для него переходом во взрослую жизнь. Но, к сожалению, пагубная привычка привязалась к нему надолго. В первое время курение доставляло Салауату удовольствие, потом стало привычкой. А сейчас он от этого страдает. Бросить никак не может. Но постепенно уменьшил дозу. Если раньше ему в день нужно было две пачки сигарет, то сейчас уже ограничивается одной. Перешел он и на менее крепкие сигареты.

Консультирующий нас врач областного центра формирования здорового образ жизни Светлана Страмоусова интересуется у Салауата Абилова, когда он курит.

— Утром перед завтраком, — признается Салауат. — А дальше уже по мере необходимости. Сегодня утром перед работой встретил приятеля. Он курит, и в процессе разговора я тоже невольно полез в карман за сигаретами. Затем в процессе работы, когда что-то не складывается или не выполнили мои поручения, тоже берусь за сигареты. В среднем получается одна пачка в день.

— У вас есть дети, внуки. Вы должны себе отдавать отчет в том, что и они тоже курят.

— Нет, они не курят!

— Это вам так кажется. На самом деле они такие же курильщики, как и вы. Вы сами признались, что курите в туалете, в подъезде. Вот и они тоже вдыхают сигаретный дым. Конечно, они не держат сигарету во рту, но по вашей вине являются пассивными курильщиками. Вдумайтесь в это и поймите, какой вред приносит сигарета вашим родным.

— А если брать в размере одного месяца, то это минус пять тысяч тенге из семейного бюджета, — подсчитала Светлана Владимировна. — Вам необходимо будет записывать на специальном блокноте те моменты, когда вы курите, чтобы выявить причину — потребность ли это или просто привычка. Сразу бросать не стоит. Чтобы не на полгода бросать, а навсегда покончить с привычкой, надо будет уменьшать дозу постепенно. А наблюдаются ли перемены в организме, когда вы стали постепенно уменьшать дозу сигарет?

— Да, я стал кашлять.

— Это положительная динамика. У нас начинается очищение легких.

Еще один наш участник 30-летний Едил Узакбай. Курит с 17 лет, то есть имеет более 13 лет «стажа». Юрист по образованию, Едил признается, что в свое время употреблял спиртное, но в меру, «как все мужики». И сумел побороть эту пагубную привычку. Он много лет за рулем. Но вот с сигаретой не может расстаться, хотя уменьшил дозу.

— У меня потребность в курении сократилась с двух пачек в день до одной, — говорит Едил. Два года назад не курил 6 месяцев, в 2011 году 3 месяца держался. Но вот бросить курить навсегда не получается.

— Электронные сигареты пробовали курить?

— Да. Но быстро понял, что это обман.

— Это так. Если в простых сигаретах до 40 тысяч вредных частичек, то в электронных только одна. Это никотин. И он в равной мере влияет на организм, как и простые сигареты. Народ быстро понял, что электронные сигареты — это самообман.

Юрию Ротнову всего 20 лет, курит около 5-ти. И уже понял, насколько это не только вредно, но и затратно. В месяц уходит до 7 тысяч тенге. А вместе с дымом сигарет уходят не просто деньги, но и здоровье.

— Я, как и большинство ребят моего возраста, решил просто попробовать, чтобы самоутвердиться в молодежной среде. А потом это уже стало привычкой, да такой, что расстаться с ней для меня очень сложно. Причем именно привычкой, а не потребностью. Уже сам не знаю, как руки лезут в карман за сигаретами. Пробовал сам, но безрезультатно, правда уменьшил дозу. Хотел было навсегда расстаться с сигаретой. Но не получается. Уже много раз думал, куда обратиться за помощью. А тут в глазах бросилось объявление об акции «Брось курить с «Прикаспийкой». И вот я здесь. Хотел бы вместе с другими участниками бросить курить.

— И у вас, наверное, такая же ситуация. Утром перед завтраком обязательно сигарета, а потом по наклонной вверх, вплоть до сна. Так?

— Верно. Еще большую роль играет влияние друзей. Почти все они курят. Встречи, посиделки в кафе — все происходит в сигаретном дыму.

— Сейчас даже государство помогает вам бросить курить. В общественных местах курить нельзя, как в кафе и ресторанах. Там есть места для курения. И когда ваши друзья после очередного бокала пива выйдут курить, вы оставайтесь на месте, не выходите из-за стола.

Итак, с подсказки врача-нарколога Светланы Страмоусовой мы выявили несколько моментов. Во-первых, у всех наших героев есть большое желание бросить курить, а это уже хорошо, большой плюс на пути к успеху. Во-вторых, многие наши участники снизили количество выкуриваемых сигарет. Тоже неплохо.

— Советую вам завести дневник, куда вы будете записывать, когда, при каких обстоятельствах вы закурили, — говорит Светлана Страмоусова.  — Например, во сколько утром, до завтрака или после? Затем по дороге на работу, во время ожидания автобуса. Очень часто начинают курить после сложных ситуаций на работе. Например, после планерки или летучки. Это понятно. Лучше в такие моменты отвлечься. Заняться чем-нибудь. Будете испытывать потребность закурить в течение 2-3 минут. Потом отпустит. В это время можно съесть яблоко. Или посмотреть в окно, выйти на балкон, понаблюдать за людьми. Так вы мысленно отвлечетесь. Ваша голова будет занята другим. Начните с дневника. Хочу вам сказать, что это временно, мало кто сейчас заводит дневники, ежедневно ведет записи. Приходится все время доставать свою записную книжку, ручку. Но за это стоит взяться. Те, кто заводят дневники, легче и быстрее прощаются с сигаретами. Надо обязательно принимать отхаркивающие, их в аптеке полно. Посмотрите, что вам по карману, что подходит по аннотации. Но это надо делать обязательно. Вы должны помочь своему организму.

Принимайте витамины, в первую очередь аскорбиновую кислоту. В организме происходит нарушение обмена веществ, вы должны заполнить недостающие.

Чаще хвалите себя, говорите, что да, я смогу это сделать. У меня получится, без сигарет моя жизнь станет лучше.

Еще одно обязательное условие. Надо на сэкономленные деньги покупать себе какой-нибудь подарок. Для этого каждый день откладывайте деньги, которые бы вы потратили на сигареты. А в конце месяца побалуйте себя чем-то приятным. Сейчас на рынках появились ягоды, клубника, долгожданные фрукты. Стоят они недешево. Но как раз на сэкономленные деньги вы можете себе это позволить.

И самое главное, отметьте для себя день, когда вы окончательно бросите курить. Не торопитесь, — продолжает врач. — Это будет не через три дня и даже не через две недели. Но знайте, что этот день настанет, и это не должен быть ваш день рождения, который, как правило, без бокала вина не обходится. И не праздничный день, Новый год, допустим, который невозможно представить без застолья. И когда вы определитесь с датой, повесьте у себя дома на видном месте листок с этим отмеченным днем. Можно на простом календаре выделить его крестиком. И мысленно готовьтесь к этой дате, что после того как наступит, допустим, 20 августа, вы уже не будете курить.

Напомним, что акция проводится при активной поддержке областного центра формирования здорового образа жизни

Советы врача:

1. Завести дневник, где будут указаны время и количество выкуренных сигарет, а также причина, по которой вы закурили.

2. Выждать период, когда организм просит сигареты. Это 2-3 минуты. Для этого надо отвлечься, занять голову другими мыслями, делами.

3. Хвалить себя почаще, покупать себе подарки.

4. Мысленно выбрать дату (не день рождения и не праздничный день), когда вы навсегда расстанетесь с сигаретой. И готовить себя к этой дате.

Следующая встреча участников акции с врачом Центра формирования здорового образа жизни Светланой Страмоусовой состоится в среду, 27 июня.

Марина КУАНЫШЕВА,

фото

Ануара АБИЛГАЗИЕВА