Российский врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова перечислила топ-5 привычек, ведущих к долголетию, сообщает Zakon.kz.
Как отметила специалист, продолжительность жизни людей примерно на 25% зависит от генов, остальное же определяется окружением и поведенческими особенностями.
«В The Conversation опросили ученых и выделили пять самых способствующих долголетию привычек», – написала Зухра Павлова в своем Telegram-канале 3 января 2024 года.
1. Ешьте больше растительной пищи
По словам эндокринолога, растительная пища богата антиоксидантами, клетчаткой и другими веществами, снижающими уровень воспаления, а значит, и риски многих заболеваний, включая онкологию.
2. Поддерживайте здоровый вес
«Ожирение вызывает множество проблем со здоровьем».Зухра Павлова
3. Регулярно занимайтесь спортом
Умеренная физическая нагрузка, как подчеркнула врач, защищает от хронических заболеваний, стресса и психических расстройств. Павлова отметила, что активная работа по дому тоже засчитывается.
4. Откажитесь от сигарет и вейпов
«Курение не только укорачивает жизнь, но и понижает ее качество. Повышается риск развития сразу нескольких видов рака, болезней сердца и диабета».Зухра Павлова
5. Общайтесь и узнавайте новое
По мнению специалиста, социальная изоляция увеличивает риск деменции, депрессии и многих других заболеваний. Она пояснила, что человеку нужен человек – «и это не просто красивые слова».
«Шестым пунктом я бы добавила необходимость качественного сна по 7-8 часов в сутки. Он тоже помогает нашему организму оставаться в форме и обеспечивает здоровое старение».Зухра Павлова
Ранее российский нарколог Даниил Петров рассказал, сколько времени алкоголь выводится из организма. Подробнее здесь.
Фото: unsplash
