Штанга подтянет фигуру

За двенадцать посещений фитнес-центра скинула два лишних килограмма. Для девушки весом 56 кг, как объясняют специалисты, это вполне хороший результат. И это не единственное мое достижение…

+девять кг
В студенческие годы мне и в голову не приходило худеть, а тем более задумываться о диетах. 47 килограммов при росте 162 сантиметра меня вполне устраивали. Да и подруги, сколько помню, восхищались моей хрупкой фигурой. Все началось тогда, когда после университета устроилась на работу. Шоколадки, торты, капкейки, маффины стали неизменными моими друзьями. Ведь имея свои заработанные деньги, я чуть ли не каждый день баловала себя всякими лакомствами. Вот только как-то не замечала, что потихоньку, небольшими граммами набирала лишний вес. Не на шутку испугалась, когда встала на весы и увидела цифру 56. За два года поправиться на целых девять килограммов — это серьезный повод для расстройства, подумала я. Руководствуясь этой мыслью, решила отправиться в тренажерный зал — худеть. Подруга-спортсменка, которая довольно давно занимается фитнесом, посоветовала обязательно выбрать центр рядом с домом.
— Если фитнес-центр окажется в нескольких километрах от дома, то каждый раз у тебя найдутся тысячи причин, чтобы не идти туда, откладывая тренировки на следующий раз — то дождь, то ветер, то пробки и еще что-то. И, естественно, ожидаемого эффекта не получишь, — объяснила она, я не смогла не согласиться с ней и последовала ее совету.
Мотивированная своими старыми фотками, в надежде стать такой же, направилась навстречу новой жизни — приобрела вечерний абонемент за восемь с половиной тысяч тенге. Чтобы не было скучно, уговорила записаться и соседку, которая с удовольствием согласилась.

Как на праздник
При виде накачанных мужчин, гибких барышень с утонченными фигурами в обтягивающих леггинсах, скажу честно, мне стало немного не по себе — во всем зале чувствовала себя самой толстой, хотелось бежать отсюда. «Стоп! Чем я хуже их? Через пару месяцев упорных тренировок и я буду гордиться своей тонкой талией», — остановила себя.
Поняв, что я давно по-настоящему не двигалась, разве что пару раз в неделю пресс качала, тренер посоветовал начать с самого легкого — беговой дорожки, на которой необходимо тренироваться пятнадцать минут, чтобы подготовить организм к нагрузкам. А дальше уже следуют силовые упражнения — отжимания на брусьях, запрыгивания на тумбу, выпады гантелями, тяга штанги к животу, скручивание на пресс и другие. Новичку необходимо начинать с легкого веса и по 15-20 раз в подходе, а выполнять по три-четыре подхода каждое упражнение. Эти тренировочные процессы — самый быстрый способ накачать мышцы, скорректировать фигуру и, конечно же, снизить вес, узнала я. Программа тренировок на каждом занятии разнообразная.
Первый день после тренировки чувствовала себя комфортно. Но на второй день, встав утром с постели, тут же рухнула обратно. Никаких сил нет, все тело болит, будто избили. Мучительно тяжело было спускаться с лестницы, да живу я, как назло, на пятом этаже, ноги не хотели сгибаться. Страшнее всего — не могла сидеть на стуле. Мама уже забеспокоилась и предупредила, что еще чуть-чуть, и она насильно поведет меня к врачу. Мои «страдания» продлились около недели.
А вот лучшее ждало впереди. Постепенно организм и тело начали привыкать к нагрузкам, после каждых тренировок уже испытывала приятную усталость, переходящую в легкость, и к тому же чувствовала глубокое моральное удовлетворение от занятий. Начала меньше уставать, нагрузки давались все легче и легче. Дошло до того, что иду на фитнес как на праздник. И соседка тоже старается не пропускать ни одно занятие.

Жрать меньше надо!
Как мне объяснили специалисты, от одних тренировок эффекта мало будет. На 80 процентов вес зависит от того, что мы едим и сколько.
— Если каждый день наедаться гамбургерами, естественно, цифра на весах станет только увеличиваться, — сказал тренер Эмиль Каримов. — А еще нужно запомнить правило: за три часа до тренировок и час после нельзя вообще ничего есть.
Мое желание обрести подтянутое и красивое тело было настолько сильным, что я ограничила себя в сладком, постепенно отказалась от всего жареного, затем убрала из рациона кетчуп и майонез — главные враги стройной фигуры, исключила и сливочное масло, колбасы, сосиски. Пришлось забыть и правило «До 12 часов дня можно есть все, что угодно». Свежая капуста, морковь, петрушка, укроп, свежевыжатый сок, кефир стали неотъемлемой частью моего рациона. Еду в основном готовлю на пару. Нельзя сказать, что мое меню полностью изменилось, но злоупотреблять сладкой и жирной пищей перестала. Да и, что интересно, после физических нагрузок аппетит о себе даже не напоминает.

Эффект
Конечно, за один месяц занятий в фитнес-центре я не достигла модельных параметров, но с гордостью могу сказать, что на пути к этому. И еще: перестала комплексовать, чувствую себя увереннее, всегда в приподнятом настроении, главное, испытываю внутреннее удовольствие от того, что веду здоровый образ жизни.

P.S. В последние годы фитнес стал очень популярным среди населения, особенно среди молодых. В Атырау владельцы закрывают свои кафе и там же открывают фитнес-центры. А тренеры по фитнесу вошли в число наиболее востребованных специалистов. В общем, приятно вечерком встречать молодых парней и девушек в кроссовках, с рюкзаками на плече, спешащих на тренировки.

Ляззат САЛИМОВА