Держать Оразу непросто. Особенно пост усложняет жара. А, по обещаниям синоптиков, температура выше сорока еще «порадует» нас этим летом. И видимо, она как раз придется на главный месяц мусульман — Рамадан. И если без еды в зной обходиться не так уж и сложно, то без воды выдержит не каждый.
В норме человеческий организм нуждается в двух литрах воды ежедневно. Поэтому очень важно встать перед утренним намазом и немного перекусить. И обязательно выпить стакан воды. Пить слишком много не рекомендуется, так как организм начнет усиленно от нее избавляться, вымыв тем самым из организма все соли и минералы. Кстати, очень полезна в этот период будет минеральная вода. А вот от газированных напитков лучше воздержаться.
Воду во время поста пить нельзя, но ислам не запрещает умываться и обливаться водой. Знающие люди советуют держаться близ воды: умываться прохладной водой, обмывать лицо, шею, руки, голову; держать под струей воды ноги.
Разговение лучше начинать с фиников. Они придают тонус организму. Наравне с финиками многие рекомендуют употреблять миндаль и бананы. Миндаль богат протеинами, а в бананах много калия, магния и углеводов. К тому же, бананы достаточно калорийны.
В период Оразы важно, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты разных групп: нежирные мясо, рыба, птица, молочные продукты, крупы, фрукты с кожурой, овощи. Также рекомендуется употреблять «грубую» пищу, переваривание которой происходит медленно. К этой пище относятся продукты, содержащие отруби, цельные зерна пшеницы, злаки, зеленые бобовые, кабачки, зелень, сухофрукты. То есть к этому списку относятся продукты, содержащие сложные углеводы.
Однако, начиная Оразу, подумайте, готов ли ваш организм к такому испытанию. Больным людям, особенно страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, врачи категорически не рекомендуют поститься. В жару с потом теряется большое количество воды и микроэлементов, что ведет к нарушению водно-электролитного баланса, сгущению крови, кислородной недостаточности. Несоблюдение водного режима в течение 16 часов может привести к катастрофическим последствиям.
Также рекомендуется во время Оразы воздержаться от физических нагрузок.
Найля ОСМАНОВА
Спасибо за советы. Найля молодец!!!!!!!!
Хотела с этого года держать в первый раз оразу ,но что-то после вашей статьи стало страшновато. Надеюсь аллах даст мне силы.
Спасибо за советы. Да воздаст вам Аллах. Оразу держать вовсе не так сложно, просто верьте, что это благо для вас в этой жизни и все получится. Всевышний любит нас, Он сил придаст.