ОСТАВЛЯЙТЕ СИГАРЕТЫ В МАГАЗИНЕ

Редакция предлагает своим читателям бросить курить не советами и предложениями, а настоящим живым примером. Для этого была организована акция «Брось курить с «Прикаспийкой». Три добровольца из числа наших постоянных читателей решили принять участие в акции. Они проходят консультацию специалистов областного центра формирования здорового образа жизни.

Во время первой встречи, которая состоялась две недели назад, врач центра Светлана Страмоусова помогла нашим участникам выбрать наиболее оптимальную методику борьбы с курением. По ее совету, для начала необходимо завести дневник и записывать где, когда и при каких обстоятельствах человек выкурил сигарету. У участников нашей акции — это Едил Узакбай, Салауат Абилов и Анатолий Ким — это складывалось по-разному, но начало было одинаковое. Утром, как только открываются глаза,  руки сами тянутся за сигаретой. В основном это бывает в промежутке между утренним туалетом и завтраком. Затем уже по нарастающей. Еще в начале лета норма у них была по пачке в день. То есть, курили наши участники практически каждый час. Особенно было туго в конфликтных и стрессовых ситуациях. Впрочем, это знакомо всем курильщикам.

Также очередной сигаретной затяжке может способствовать встреча с друзьями. Мы предложили нашим участникам не ограничивать контакты с близкими людьми, а просто не выходить с ними на перекур, благо, сейчас во многих кафе и ресторанах запрещается  курить в зале, для этого есть специальные места. Задача наших участников — оставаться на месте, когда друзья выйдут покурить.

Также требовалось копить сэкономленные на покупке сигарет деньги, чтобы в конце месяца побаловать чем-нибудь себя, любимого.

Надо признаться, что некоторые участники акции, скажем так, подкорректировали советы и рекомендации Светланы Страмоусовой.

Дневник Едиля

Дневник стал вести только один участник. Это Едил Узакбай. Многие признали, что запись вести сложно — нет времени, нет привычки что-то записывать. Поэтому мы располагаем только записями одного человека. В первую неделю он не курил два дня, хотя в этот период были стрессовые моменты. Но на следующий день «из-за проблем на работе выкурил 10 сигарет», на следующий день — еще 10 штук. Попутно стал употреблять отхаркивающее средство «Амбробене». Хоть наш участник и не удержался от вредной привычки, но заметил, что после сигарет ему становилось плохо. Появилась боль в груди. Возможно, это связано с тем, что идет прием отхаркивающих, в организме происходит спазм сосудов.

Как комментирует врач Светлана Страмоусова, основной причиной курения в данном случае является конфликтная ситуация.

— Вы закурили потому, что под рукой оказались сигареты. А почему бы вам в карман вместо сигарет не положить успокоительные. Это очень помогает при срыве. Надо положить сигареты так, чтобы утром их достать было трудно. В идеале они должны оставаться в магазине.

У Едиля в тот момент не было так называемого болельщика, человека, который бы поддержал его порыв бросить курить. Но, наоборот, оказался один коллега, который угостил сигаретами.

— В такие моменты стоит употреблять «Табекс», — отмечает врач. — Это хорошо зарекомендованное антиникотиновое средство очень помогает курильщикам. «Табекс» заменяет действие никотина и вызывает отвращение к нему. Не забывайте про витамины и, в первую очередь, про аскорбиновую кислоту.

Еще Едил заметил, что начал чувствовать запах полевых цветов.

— Недавно был в командировке в Ганюшкино. Прошел дождь, и я вдруг понял, что начал чувствовать запах дождя, полыни. Это было очень приятно. Я стал понимать, чего лишал свой организм все эти годы.

Итак, задание Едилю — убрать подальше сигареты и запретить окружающим давать ему сигареты, применять «Табекс» и витамины.

— Лучше не доводить дело до конфликта с начальством, — советует психолог центра формирования здорового образа жизни Куляш Бисатова. — Надо выполнять требования, а это верный способ избежать проблемных ситуаций. Правда, людей, которые были бы довольны своим руководством, очень мало. Но наладить хорошие отношения или хотя бы работать без конфликтов можно с любым начальником. Вспыльчивость, агрессия, резкие суждения не сыграют вам на руку. Если вы ошиблись, надо исправить ситуацию, а если вы правы, надо спокойно, без эмоций объяснить все своему шефу. Конфликты бывают у всех, но не все умеют их решать. Вам придется научиться делать это.

Больше улыбок — и нет конфликтов

Еще один наш участник,  Салауат Абилов, дневник вести не стал. Просто решил ограничиться тремя сигаретами в день. На момент начала акции он курил по одной пачке в день. Сейчас уже курит три сигареты в сутки. Что очень неплохо. Вот что он рассказывает.

— Я дал себе установку курить после завтрака, обеда и ужина, то есть, после приема пищи и все, — рассказывает Салауат Абилов. — Раньше при конфликтных ситуациях с начальством — а у нас одни женщины, разговоров и  болтовни уйма, попробуй не закури. После первой нашей встречи я решил, что будут стараться спорные моменты на работе сводить к минимуму и  улыбаться. К счастью, силы воли хватило. Во время конфликтных ситуаций я не вступаю в перебранку, а спокойно улыбаюсь и курить совсем неохота. Лишь после еды. Сейчас у меня нет сигарет в кармане. Нет их и в машине.

— Если вас тянет закурить после еды, то пусть лучше рука ваша потянется к моркови, капусте или к яблоку, чем к сигарете, — говорит врач. — Нарежьте на блюдечко овощи. Положите их в удобное место. Пусть даже такое блюдо будет на рабочем столе. А сигареты отложите как можно дальше.

У Салауата один большой плюс. Он научился переживать конфликтные ситуации, сводить их к минимуму, о чем, кстати, и говорила наш психолог Куляш Бисатова. А если и возникают сложные моменты на работе, он пытается решить их мирно. Правда, был случай, когда он закурил, просто увидев сигареты на столе. Были моменты, когда появилось желание курить, стоило ему увидеть в телевизионном кадре курящих.

— Вам надо постепенно уходить от этих трех сигарет после еды, — советует врач Светлана Страмоусова. — Попробуйте перейти на фрукты, ягоды, благо, их сейчас много.

Советы Затонского

Новый участник нашей акции — Анатолий Ким из своих 64 лет курит уже 47. Светлана Страмоусова протестировала нашего участника, задав несколько вопросов, и определила, что у него большая зависимость. Но при этом Анатолий Ким настойчиво звонил в редакцию, прося включить его в число добровольцев, которых будут консультировать специалисты.

— Вам необходимо будет завести дневник, где вы будете записывать все моменты, когда организм потребует сигареты, — советует Светлана Страмоусова. — Также старайтесь оттянуть время первой затяжки. Это первые шаги. При появлении кашля, а это неизбежно, так как легкие очищаются от никотина, необходимо будет принимать отхаркивающие и побольше витаминов.

— Есть замечательная книга автора Витольда Затонского «Как бросить курить», где он рассказывает обо всех случаях, когда человек хочет курить, когда организм требует сигарету, — продолжает врач-нарколог. — Очень советую ее приобрести или найти в Интернете. В своей книге Затонский обозначил все причины курения и дает рекомендации по каждому конкретному случаю. У него очень действенные методы.  Найдите там свою «версию» и определите для себя методику.

У наших участников есть хорошие шансы бросить курить. Во-первых, желание, что в нашем деле является главным требованием. Во-вторых, они уже значительно уменьшили так называемую дозу. Следующая наша задача — свести употребление никотина к минимуму.

Справка «ПК»

Советы врача:

1. Завести дневник, где будут указаны время и количество выкуренных сигарет, а также причина, по которой вы закурили.

2. Выждать период, когда организм просит сигареты. Это 2-3 минуты. Для этого надо отвлечься, занять голову другими мыслями, делами.

3. Хвалить себя почаще, покупать себе подарки.

Дневник курения участника акции Едиля Узакбая

Акция проходит при поддержке областного центра формирования здорового образа жизни

Марина КУАНЫШЕВА,

Фото Ануара АБИЛГАЗИЕВА