Так уж устроен человек: в холодные зимние вечера мечтает о тепле, солнышке, а летом ждет прохлады.
В жару у нас ухудшается самочувствие и работоспособность, снижается аппетит, ничего не хочется. Конечно, бесконечно можно обвинять погодные условия и продолжать страдать, обливаясь потом, находиться в полуобморочном состоянии или выбрать кондиционер, установить его и сидеть в четырех стенах. А можно попытаться приспособиться и к таким погодным условиям и научиться жить с жарой в дружбе. Для этого желательно следовать простым рекомендациям, которые советуют медики.
Врач областного центра формирования здорового образа жизни Гульнур СМАГУЛОВА рассказала, как спастись от жары и как научиться использовать ее себе во благо. Она предупредила, что чрезмерно увлекаться кондиционерами не стоит, потому что «это коварный помощник».
— Они опасны не только простудными, но и инфекционными заболеваниями, — пояснила она.
Кроме этого, рекомендуется обильное питье, так как при высокой температуре человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия и жидкости через кожные покровы и дыхательные пути. Для возмещения потери солей и микроэлементов рекомендуется пить подсоленную и минеральную щелочную воду, минерализованные напитки, кислородно-белковые коктейли. Желательно исключить газированные напитки. Но и тут надо соблюдать осторожность с холодными напитками, вместо них врач посоветовал пить горячий чай. Очень важно выпивать не менее двух литров жидкости в день.
— В жаркую погоду необходимо изменить водный режим — идет активное потоотделение и обезвоживание организма, — объяснила Гульнур Смагулова. — Обычную воду можно заменить водосодержащими овощами и фруктами, например, огурцами, помидорами, арбузом. Благодаря им организм получает дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Горячий зеленый чай тоже полезен в жару, он регулирует теплообмен.
Знойная погода отрицательно сказывается на самочувствии, поэтому стоит быть особенно внимательными к своему здоровью, предупреждает врач.
— Тем, у кого жара вызывает недомогание, необходимо снизить физические нагрузки, изменить характер питания, отказаться от жирной и тяжелой пищи, — советует специалист.
По словам Гульнур Смагуловой, нынешняя погода — неплохой повод задуматься о здоровом образе жизни. Так, употребление алкоголя, в особенности пива, стоит и вовсе в это время исключить, бросить курить, так как это провоцирует развитие острых и хронических заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Лучше употреблять легкоусвояемую, богатую витаминами и минеральными веществами пищу, отдавать предпочтение овощам и фруктам.
Одеваться нужно по погоде, врач рекомендует носить светлую одежду из натуральных тканей, кстати, одежда из синтетики в такую жару может привести к кожным заболеваниям.
— Для защиты от солнца носите головной убор, особенно это касается детей и лиц пожилого возраста. Ходите с зонтиком, не нужно этого стесняться. Зонтик прекрасно защищает от солнечных лучей, — советует врач.
В помещениях рекомендуется проводить ежедневную влажную уборку, принимать несколько раз в день теплый душ, ни в коем случае не холодный.
Любителям охлаждаться в речке надо иметь в виду, что нырять в воду не рекомендуется. Перепад температуры может спровоцировать спазм сосудов сердца. Поэтому перед водными процедурами остыньте в тени. Под ледяной душ залезать тоже не стоит: от холодной воды сосуды сужаются, а потом еще сильнее расширяются.
— В жару лучше принимайте теплый душ. Когда вы выйдете, температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле, — посоветовала врач.
А рабочий режим в это время должен быть максимально щадящим, подчеркнула она.
кстати
Жара наступит очень скоро
Последняя неделя для атыраусцев выдалась не совсем жаркой — проливные дожди, облачность. Но следующие семь дней обещают быть жаркими, утверждают синоптики.
По информации начальника отдела метеопрогноза филиала РГП «Казгидромет» по Атырауской области Кулайны Мырзашевой, эта неделя будет жаркой, но все же местами ожидаются дожди.
— До конца июня температура постепенно повысится до +33-38 градусов, местами даже до +42 градусов, — сообщила она. — Температура будет колебаться ночью от 28-33 до 33-38 градусов выше нуля.
Жара будет с каждым днем набирать обороты, но местами будут наблюдаться дожди и порывистый ветер северо-восточного направления 9-14 м/с, сообщает специалист.
По области ожидается небольшой кратковременный дождь, гроза, ветер местами 15-20 м/с, температура ночью составит +17-20 градусов, днем +28-33. В городе малооблачно, день пройдет без осадков. Ночью температура ожидается +20 -22 градусов, днем +31-33 градусов.
— И с каждым днем температура будет повышаться, ожидается по области на периферии антициклон и повышение температуры до 42 градусов тепла, — уточнила метеоролог.
Справка «ПК»
Как справляться с жарой
1. Пейте зеленый чай.
2. Бывайте на пляже.
3. Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей.
4. Больше находитесь в тени.
5. Меньше пользуйтесь косметикой.
На работе
1. При температуре воздуха выше +26 градусов каждые полчаса выпивайте стакан воды.
2. Хорошо помогают растения с большими листьями, если их окатить водой, они будут долго оставаться влажными и остудят жар.
3. Постарайтесь самые важные дела решать в первой половине дня.
В машине
1. Повесьте на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки. Их применение снизит температуру в салоне на 5-7 градусов.
2. Чаще мойте и полируйте автомобиль. Чем больше грязи на кузове и стеклах, тем хуже от них отражается солнечный свет, и тем быстрее они накаляются.
3. Не оставляйте в салоне автомобиля зажигалки и баллоны под давлением, к примеру, лак для волос. В жару они нередко взрываются. Также под открытым солнцем непременно испортятся оставленные в салоне автомобиля аудиокассеты и прочие пластиковые мелочи.
В жару не стоит пить:
— алкогольные коктейли, пиво (оно как раз вызывает обезвоживание).
— крепкий кофе (перегрузка сосудов).
Подготовила Роза АЛЬДЕШОВА
