Стрелки уличного термометра безжалостно отмечают +40 по Цельсию, чс-ники заботливо предупреждают нас о сильной жаре. А мы, прочитав их смс-ки и тяжело вздохнув, привычно идем по солнцепеку, вооружившись зонтами, платочками и бутылочкой воды.
Как правильно перенести жару? Вот здесь необходимо прислушаться к советам врачей. Исполнительный директор ТОО «Областной центр формирования здорового образа жизни» Алуа Сыралиева отмечает, что в первую очередь жары должны опасаться люди, страдающие хроническими заболеваниями: сердечно-сосудистой системы, почек, органов дыхания. Дети больше подвержены тепловому удару из-за недоразвития механизмов терморегуляции. У пожилых людей есть риск развития гипертонического криза. Но и вполне здоровым людям не помешает в летний зной быть внимательными к своему здоровью.
Есть несколько способов обеспечить более безопасное и комфортное существование в горячую пору. Медики советуют пить много жидкости во избежание обезвоживания организма. Но и здесь важно соблюдать меру — достаточно двух литров в день. Кроме того, важно, чтобы эта жидкость была правильная — ни в коем случае не напитки с кофеином, которые дополнительно нагружают сердце.
Надо по возможности практиковать водные процедуры. Носить просторную светлую одежду из натуральных тканей – хлопок, лен. В такой одежде тело хорошо дышит и не сильно нагревается на солнце. Головной убор обязателен!
Избегайте «жарких часов». Нежелательно пребывание на улице с 11:00 до 15:00, когда солнце наиболее агрессивно. Стоит пересмотреть свой распорядок дня и перенести какие-то дела на раннее утро или вечер. Если все же пришлось выйти в пекло, по возможности надо держаться в тени.
Не перетруждаться: это касается дачных трудов, длительных прогулок, а также физических упражнений. В жару их лучше исключить!
Старайтесь не надевать толстые джинсы, туфли, плотные кроссовки.
Открывайте окна, используйте вентиляторы и кондиционеры для постоянной циркуляции воздуха в закрытых помещениях.
Рекомендуется отдыхать каждые два-три часа. Для этого достаточно полежать или просто неподвижно посидеть, откинувшись на спинку кресла, хотя бы пять минут. Это поможет уберечь ваши кровеносные сосуды от перегрузки.
И еще. В жаркую погоду продукты очень быстро портятся. Есть большой риск отравиться. Поэтому нашим читателям не помешает еще раз напомнить прописные истины, о которых напоминает заместитель директора департамента охраны общественного здравоохранения Амантай Жумагалиев.
Мыть руки. Как бы банально это ни звучало, но это самое основное правило, которое нужно помнить. Именно грязные руки становятся причиной большинства инфекций и отравлений. Летом особенно много пыли и различных инфекций, руки надо мыть тщательно и как можно чаще.
Основательно мойте продукты. Фрукты, овощи и зелень, которые изобилуют на рынках летом, необходимо уметь правильно мыть. Особенно внимательно и хорошо нужно мыть мелкие ягоды с грядок и зелень. Часто зелень моют кое-как, а ведь именно на ее листьях копится много грязи и пыли.
Обходите стороной стихийные рынки. Не берите продукты с рук, даже если стоит дешевле и качество «на вид» хорошее. В первую очередь, это касается мясных, рыбных и молочных продуктов, потому что именно они портятся быстрее всех. Покупайте продукты там, где есть санитарно-ветеринарный контроль, и если продукт вызывает сомнение, обязательно требуйте сертификат качества.
Воздержитесь от еды в местах общественного питания. На рынках города вряд ли будут соблюдать правила и предписания. Необходимо избегать употребления тяжелых продуктов, мяса, мясных и кондитерских изделий, грибов. Желательно употреблять водосодержащие овощи и фрукты: помидоры, огурцы, арбузы. Горячим блюдам предпочитать холодные. Важно питаться небольшими порциями, не переедать. Только вы сами сможете оградить себя и уберечь свое здоровье.
Подготовила Марина КУАНЫШЕВА
