В Атырау второй год подряд реализуется социальный проект, оказывающий помощь людям, желающим вести здоровый образ жизни. Главная фишка проекта в том, что организаторы – Ассоциация семейных врачей Казахстана (АСВК) – активно используют гаджеты.
По словам представителей Ассоциации, сегодня «цифра» помогает людям не только получать госуслуги, но и следить за своим здоровьем.
– Как говорил Президент страны Касым-Жомарт Токаев, сегодня «цифровизация – это ключевой инструмент достижения национальной конкурентоспособности». А конкурентоспособной может быть только здоровая нация, – комментирует специалист Ассоциации по электронному здравоохранению Светлана Павлова. – Поэтому, запуская свой проект, мы используем гаджеты, которые становятся все популярнее: они просты в использовании и очень эффективны для контроля физиологических параметров – электронные браслеты здоровья, смарт-весы, да и смартфоны, которые мы носим каждый день.
Цель социальной программы – формирование здоровых привычек у пациентов с преддиабетом, повышенным артериальным давлением и уже имеющимся сахарным диабетом.
Также немаловажным фактом является то, что социальный проект Ассоциации семейных врачей РК реализуется бесплатно и доступен жителям отдаленных районов, многодетным и малообеспеченным семьям. Например, в этом году в программе ЗОЖ АСВК приняли участие более 40 человек из Жылыойского района, города Кульсары и сел, которые бесплатно получили электронные браслеты, смарт-весы для мониторинга физической активности и рекомендации по питанию методом «тарелки».
Одна из участниц – многодетная мама восьмерых детей Нурайна – живет в маленьком ауле Шокпартогай, ей всего 42 года, но проблем со здоровьем было много. Забота о большой семье не давала ей возможности уделить время себе.
– Муж работает вахтовым методом, и его подолгу не бывает дома. Мне одной приходится заботиться о детях, к тому же младшая дочь болеет, мне нужно возить ее по больницам. Я пришла в проект, потому что все время чувствовала хроническую усталость, были проблемы со сном, и все это – вследствие набора лишнего веса. Материальных возможностей, чтобы заняться своим здоровьем, у меня тоже нет. Благодаря данному проекту, без лишних затрат, за девять месяцев я смогла сбросить 10 килограммов, научилась питаться правильно, привела уровень сахара в норму. С помощью гаджетов, которые я получила от организаторов, следила, сколько шагов ежедневно нужно совершать, достаточно ли крепко я сплю, сколько килограммов нужно сбросить еще. Сейчас мое самочувствие улучшилось, уровень сахара пришел в норму, даже настроение стало хорошим, – поделилась своими успехами многодетная мама.
59-летняя жительница города Кульсары Алма работает акушеркой в районной поликлинике. И как медработник понимает всю важность здорового образа жизни.
– Мне казалось, что я достаточно уделяю внимание профилактике таких заболеваний, как диабет или гипертония. Много хожу пешком, меньше ем сладкого и мучного, пью чистую воду. Однако с возрастом стала чувствовать, что мне необходимы новые и простые методы для поддержания здоровья, но не знала, какие именно являются эффективными и безопасными, ведь информации сейчас очень много. Программа, предлагающая простой метод «тарелки», постоянное ношение фитнес-браслета приучили меня к отслеживанию своей активности, качества сна. А смарт-весы помогают держать себя в форме. Надо отметить, что современные гаджеты формируют хорошие привычки – соблюдать баланс питания и физической активности, – сказала участница проекта.
Специалист по электронному здравоохранению Светлана Павлова в свою очередь сообщила, что, опираясь на доказательную медицину, многочисленные исследования и опыт участников программы, можно сказать, что изменение образа жизни должно происходить постепенно, не нужно нервировать себя сверхсложными и вредными для здоровья задачами.
– Потихоньку, маленькими шагами необходимо постепенно повышать физическую активность, вводить в рацион больше овощей и зелени. И забота о своем здоровье станет частью вашей повседневной жизни, а это значит, что вы улучшите самочувствие, снизите риск развития преддиабета и сердечно-сосудистых заболеваний. А контролировать свою физическую активность и питание вам помогут приложения для смартфонов, фитнес-браслеты, которые не только считают шаги, но и постоянно мониторят такие показатели, как пульс, качество сна, уровень стресса, количество сожженных калорий. Ведь даже министр цифрового развития, инноваций и аэрокосмической промышленности Багдат Мусин сказал, что мы идем в другой этап цифровизации – перестройку под жизненные ситуации.
Рекомендации от АСВК
Метод «тарелки» – вы делите свою тарелку на три части: 50% любых овощей, свежих или тушеных, зелени; 25% белка (говядина, баранина, мясо курицы, рыба, яйца, творог) и 25% сложных углеводов (например, гарнир из гречки, фасоли, чечевицы, нута).
Также имеет значение то, в какой последовательности вы употребляете продукты. Сначала лучше съесть овощи, затем белок и только потом углеводы. Клетчатка в овощах позволит избежать резкого подъема глюкозы в крови и поможет глюкозе постепенно проникать в наши клетки, давая силы и энергию.
Физическая активность. Различные исследования рекомендуют ежедневно проходить не менее 10 тыс. шагов, а Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150-300 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки (ходьба, бег, плавание, танцы, футбол, баскетбол, и т. п.). Особенно полезно делать 10-20-минутные прогулки в течение 70 минут после приема пищи, что позволит избежать пиков глюкозы и заставит ее медленнее поступать в клетки.
Социальный проект реализуется при поддержке ТШО.
Анжелика КИМ
