Редакция подводит итоги акции «Брось курить с «Прикаспийкой», которая стартовала в начале лета и стала очень популярной среди наших читателей, пытавшихся самостоятельно бороться с вредной привычкой. К нам обратились близкие люди курильщиков, ветераны спорта, люди с активной гражданской позицией, которые не могут оставаться равнодушными к чужой проблеме. На нашу почту поступили самые разные отзывы, читатели делились собственными методами борьбы с курением, как правило, все они испытаны на себе.
Из почты
Немало писем пришло от семейных пар и от представительниц слабого пола. Вот что пишет семья М.: «Мы поженились в 2006 году. Долгое время жили для себя, не думая о детях. Несколько лет назад решили родить ребенка. И вот тут столкнулись с проблемой. Жена долго не могла забеременеть. Лечилась, мама ее водила по врачам, знахарям. Все видели проблему только в ней. У Айгуль, моей жены, началась депрессия. А я, как и раньше, продолжал ходить в ночные клубы, обильно употреблял пиво и много курил. Лечение жены мы решили продолжить в другом городе. И вот после многочисленных анализов нам сказали, возможно, причина в отсутствии детей связана с тем, что я курю. Мне строго-настрого запретили курить, показали слайды, видеоролик, объяснили, как сигареты могут повлиять на зачатие ребенка. Я обещал бросить эту вредную привычку. Но расстаться с сигаретой не было сил. В присутствии родственников старался не курить. Но по одной пачке в день выкуривал. Со временем стал осознавать, что именно сигареты стали причиной отсутствия детей. Так я свел до минимума эту привычку, а потом и вовсе отказался от сигарет. Вместе с желанием появилась вдруг сила воли. Через несколько месяцев жена сдала анализы и пришла домой с долгожданным известием — у нас будет малыш. Сейчас я отец прекрасной малышки, не курю уже много лет. На себе испытал, как важно не курить. Здесь дело не просто в желтых зубах и больных бронхах. Речь идет о гораздо более важном».
Вот еще письмо от одной из матерей: «Мне 42 года. У меня двое детей, 17 и 15 лет. Воспитываю их без мужа. В молодости на дискотеках вместе с девчатами стали курить. Сначала для баловства, а потом втянулась. Для меня это стало привычкой. Курила я по 3-4 сигареты день. Бросить не могла. Пока дети были маленькие, курила от них тайком. А однажды они увидели в моих руках сигарету, когда мы ночью с подругами курили на кухне. Это был для них шок. У них в сознании произошел сбой. Они поверить не могли, что их мама, которая говорила, что курить вредно, что это опасно для здоровья, оказывается, курит.
Их шок передался мне. Это было сильной встряской, стало той чертой, после которой я перестала курить. Меня заставили бросить курить глаза моих собственных детей. Чтобы не испытывать этого шока, советую бросить курить уже сейчас».
«Я уже не курю»
Вместе с десятками наших читателей бросили курить и два активных участника нашей акции. Это пенсионер Анатолий Ким и юрист Едил Узакбай. Их, а вместе с ними и наших читателей, консультировала врач областного центра формирования здорового образа жизни Светлана Страмоусова, ставшая для участников отличным помощником. Но как не устает повторять сама Светлана Владимировна, главное — мотивация. Без собственного желания, без цели бросить курить, побороть и другие привычки практически невозможно.
— Желание изменить жизнь в лучшую сторону, побороть привычку, стать другим играет основополагающую роль. Мотивация очень важна. Ну и терпение конечно. Многие ошибочно считают, что от привычки бросить курить есть специальные таблетки или прививки. Полежишь под системой, и на следующее утро уже не хочется курить. Так не бывает, к сожалению, многие наши пациенты срываются, не выполняют предписаний врача. В итоге весь труд и старания напрасны.
У наших участников желание и стремление оказались достаточными, чтобы в течение нескольких месяцев под наблюдением врача бросить курить. Как вы помните, 63-летний Анатолий Ким курит более 40 лет. Были неоднократные попытки бросить. Но сил хватало, максимум, на полгода.
— Теперь я железно решил бросить. Надоело курить. Хочется, наконец, подышать свежим воздухом, а не сигаретным дымом.
Анатолий Борисович бросил курить 1 июля. Причем не постепенно, сокращая сигареты, а сразу, выбросив пачку и больше не покупая. Было сложно. Но нашим участникам хорошо помогли рекомендации врача — сделать себе нарезки из овощей, не поддаваться на уговоры друзей-курильщиков, хвалить себя чаще, возможно, даже сделать себе вознаграждение от сэкономленных денег.
Анатолий Ким оказался большим молодцом. Все сделал так, как советовал врач. В результате он подтянулся, лицо посвежело. Каждый месяц он прибавляет в весе по три килограмма. На сегодня при росте 183 сантиметра он весит 81 килограмм.
— Прибавление в весе является нормальным процессом, так как идет гормональное изменение, — говорит Светлана Страмоусова. — К тому же вы еще не набрали свою норму. Вам надо еще прибавить несколько килограммов. Потом, когда организм возьмет свое, вес набирать не будете. Зато будут одни сплошные плюсы.
В первый месяц, когда особенно трудно было побороть желание курить, Анатолий Борисович практически провел в квартире, не выходя без особой надобности на улицу. Была лишь обязательная утренняя прогулка на свежем воздухе. Именно улица может «все испортить». Это встреча с приятелями-курильщиками, разговоры с соседями, соблазн зайти в магазин. А сейчас участник нашей акции уже смело гуляет, никто не может уговорить его закурить.
— Мне действительно стало легче дышать. Я уже хорошо чувствую свой организм, мне стало легко. Нет одышки, уже давно прошел кашель. Жалею лишь об одном, что так поздно задумался над этой проблемой, — говорит Анатолий.
Еще один наш участник Едил Узакбай признается, что побороть желание бросить курить ему помогли именно консультации опытного врача Светланы Страмоусовой. Она подобрала для каждого такую методику, а может даже просто слова, при которых легче побороть пагубную привычку. Он испробовал несколько методов, ему было нелегко отказаться от сигарет. Но он сумел это сделать.
— Раньше не мог выспаться. Сейчас сплю богатырским сном, все у меня получается, все идет успешно. Стал различать запахи парфюмерии, цветов. Могу дышать полной грудью. Очень признателен редакции за такую акцию и помощь лично мне, — рассказывает Едил.
— Если мои рекомендации и советы пригодились вам, то я очень рада, — говорит Светлана Страмоусова. — Мне приятно, что благодаря нашей акции и консультации врачей, несколько человек побороли привычку курить. Сейчас уже много молодых людей отказывается от сигарет, понимая, что успеха можно добиться только благодаря здоровому образу жизни.
Поверьте в себя
Наша акция завершается. Но если вы вдруг только сейчас решили бросить курить, мы будем рады напомнить советы от Светланы Страмоусовой.
Главное — поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от вас.
После того, как вы прочтете этот материал, сядьте и напишите свой план, переработанный в соответствии с вашими чертами характера и особенностями, как бросить курить.
Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару и так далее. Вы знаете, что плохого в курении и что вы приобретете, бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню вашей новой жизни». Поговорите с врачом по поводу отказа от курения. Поддержка и уверенность, полученные от врача, — проверенный способ улучшить шансы на успех.
Уменьшайте количество сигарет постепенно. Если вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день окончательного отказа от курения.
Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.
Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к нему, когда почувствуете, что не выдерживаете.
Пейте много воды. Вода хороша в любом случае, ведь большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «смыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
Осознайте, в какое время у вас появляется желание курить, например, во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и другие моменты. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.
Так лучше продержаться один месяц, а потом уже постепенно появится привычка.
Удачи вам и с новой жизнью без сигарет!
Справка «ПК»
Что происходит, когда мы не курим или бросаем курить:
…через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.
через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови.
через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах.
через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.
через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель.
через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок.
через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину.
через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Марина КУАНЫШЕВА,
фото Ануара АБИЛГАЗИЕВА
